核心考点：五步脱困法的运作机制。解题依据：通过时间指标（到现在为止）和可操作的行动路径（我要去学）实现转变。错误选项分析：A选项违背事实且不符合脱困法步骤；C选项属于外部归因，不符合自我负责原则；D选项只强调结果而无行动方案。易错点提醒：注意脱困法强调对过去的接纳与未来的行动规划相结合。