根据文本，当个体陷入内部冲突时，首要步骤是意识到自我对话的发生，以下哪项最准确地描述了这一步骤的目的？

A. 立刻停止所有的内部对话以避免负面情绪的产生。

B. 识别并记录内部对话的具体内容和引发因素。

C. 将内部冲突的内容转移到外部环境中进行分析。

D. 寻求他人的帮助来中断当前的内部对话进程。

文本中明确指出第一步是“Let it come to you”，即意识到内部对话的发生，并且需要“catch yourself in action”。这强调了自我觉察和识别内部对话的初始阶段，为后续的分析和解决打下基础，故选择B。

正确答案：B